고혈압 초기증상 해결할 고혈압 낮추는 운동

고혈압 초기증상 해결할 고혈압 낮추는 운동

 

 

 

고혈압은 혈관에 가해지는 혈액의 압력이 높은 상태를 말한다. 최고 혈압이 140mmHg이상, 최저혈압이 90mmHg 이상이면 고혈압으로 진단한다. 고혈압을 방치하면 협심증, 심근경색, 심부전, 뇌졸중 등의 합병증 등 2차 질환으로 이어질 수 있기 때문에 주의할 필요가 있다. 생명을 위협할 수도 있는 고혈압 초기증상이 나타나는 원인은 무엇일까?

 

 

 

 

 

 

1. 빨리 걷기

빨리 걷기를 30분 이상 하면 고혈압의 원인이 되는 체지방을 감소시킬 수 있다. 걷기 시작한지 15분 이후부터 지방이 분해되고 45분에 지방 분해량이 최고로 높아지기 때문이다. 처음부터 오래 걷는 것이 부담스럽다면 처음부터 무리하지 않도록 한다. 처음에는 15분~30분 정도 걷다가 점차 걷는 시간과 운동 강도를 올려 나가면 운동효과를 높일 수 있다.

 

 

 

 

 

2. 달리기

걷기와 마찬가지로 고혈압에 좋은 유산소 운동이다. 약 20분 이상은 쉬지 않고 뛰어야 체지방 분해 효과가 있다. 이것이 무리가 된다면 처음에는 빠르게 걷기와 달리기를 병행하는 것이 좋다. 달리고 걷기를 5분씩 반복해 몸을 적응시킨 뒤 20분 이상 달리는 것을 목표로 시간을 늘려 나가는 것이 좋다.

 

 

 

 

3. 수영

수영은 운동 강도를 높이지 않으면서도 심장 혈관을 효과적으로 자극할 수 있는 운동이다. 자기 체중의 대부분을 지지할 필요가 없으므로 체격의 제한이 없는 것이 장점이다. 그래서 비만이거나 관절염 환자인 사람들도 쉽게 접할 수 있는 운동이다. 또한, 물의 부력을 이용하기 때문에 관절에 무리를 주지 않고 심폐지구력을 키울 수 있다.

 

 

 

 

 

4. 자전거 타기

규칙적으로 자전거 타기를 하면 폐활량이 증가되고, 매 호흡 시 산소량이 증가되는 등 폐기능이 전반적으로 향상된다. 또 혈액의 양이 증가되고 산소 운반능력이 향상되며, 노폐물을 제거하는 능력도 발달된다. 이는 신체 내에 지방을 형성하는 콜레스테롤 중에서도 LDL 단백질을 줄여주고 HDL단백질(좋은 콜레스테롤)을 늘려주어 동맥경화를 예방하는데 효과가 있다.

 

 

 

 

 

 

고혈압은 한 번 발생하면 죽을 때까지 조절하고 관리해야 하기 때문에 예방이 중요한 질병이다. 평소 맵고 짠 자극적인 음식을 섭취하고 운동이 부족한 생활습관을 갖고 있다면 주의가 필요하다. 쉽게 피로해지고 혈액순환이 잘 되지 않는 등 고혈압이 의심된다면 앞서 소개한 운동으로 건강을 관리해 보는 것은 어떨까? 지금까지 소개한 고혈압 초기증상과 고혈압 개선 운동을 참고하면 도움이 될 것이다.