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스트레스 해소법, 이렇게 극복!

스트레스라는 말을 입에 달고 사는 것이 현대인의 숙명처럼 느껴지고 있다. 스트레스하면 무조건 안 좋은 것이라 생각할 수 있지만 스트레스에도 나쁜 것과 좋은 것이 있다. 좋은 스트레스는 일정한 긴장감을 유지하여 삶을 변화시키는 원동력이 되기도 한다. 하지만 나쁜 스트레스가 과해지면 각종 질병이 생길 수 있고 우울증, 불면증과 같은 심리적 불안 증세를 겪을 수 있다. 따라서 일상에서 스트레스 해소법을 실천하는 것이 중요한데, 이를 해소할 수 있는 방법에는 어떤 것이 있을까?

1. 규칙적인 생활습관

식사를 할 때는 천천히, 편안하게, 골고루, 적당히 먹도록 한다. 현대인에게 부족한 비타민, 무기질, 섬유소를 골고루 섭취하는 반면, 술, 카페인, 설탕, 소금, 인스턴트, 패스트푸드 등을 과량으로 섭취하지 않도록 한다.



수면 시간은 6~8시간 정도를 유지하며 하루에 45~60분 정도, 일주일에 최소 세 번 이상 규칙적인 운동을 해주는 것이 좋다. 운동을 전혀 하지 않았던 경우에는 단계적으로 회수나 시간을 늘려나가고 운동 후에는 휴식을 취해 준다.

2. 적극적인 문제 대응 및 해결

스트레스를 잘 관리하거나 적절하게 이용하려면 스트레스의 실체를 정확히 알아야 한다. 우선 현재 상황이 불편하다는 것을 인정해야 한다. 불편하다고 느끼기 시작한 경우, 이미 스트레스를 피할 수 없을 가능성이 높다. 스트레스로부터 회피할 수 있는 상황이 아니라면 스트레스의 수용이 필요하다. 스트레스를 받아들이기로 마음먹었다면 적극적으로 문제에 대응하고 스트레스 해소법을 실천하도록 한다.

3. 복식호흡

깊고 천천히 숨을 쉬는 복식 호흡을 하면 피로를 떨쳐 버리고 평온함을 얻어 스트레스 예방에 도움이 된다. 복식 호흡을 하기 위해서는 먼저 눈을 감고 편안한 자세로 몸의 긴장을 풀어준다. 숨을 쉴 때는 되도록 배만 오르내리도록 하며 코를 통해 숨을 쉰다. 최대한 숨을 들이마셨다가 10을 세면서 천천히 숨을 내쉬도록 한다.

4. 시간 관리

가장 중요한 것이 무엇인지 우선순위를 매긴다. 이후 일을 시행하면서 효율성을 증대시키고 자투리 시간을 활용하는 등의 방법을 같이 사용하면 도움이 된다. 우선순위를 정하기 위해서는 가치 평가하기 단계가 필요하다. 건강, 행복, 가족, 여가, 경력, 돈 등에서 우선순위를 정하고 우선순위를 정한 가치에 부합하는 구체적이고 현실적인 목표를 설정한다. 그 다음 목표를 이루기 위한 단계적인 작업 수행 계획을 세우고 그 계획에 따른 진행상황을 확인하며 목표에 도달하기 위해 노력하면 된다.

지금까지 스트레스 해소법에 대해 살펴보았다. 사회구조가 나날이 복잡해지고 고된 업무와 학업에 지친 직장인과 학생들이 연일 스트레스를 호소한다. 피할 수 없으면 즐기라는 말이 있듯이 스트레스의 두 얼굴에 대해 자각하고 긍정적인 방향으로 스트레스를 관리해야 한다. 스트레스가 부담되고 힘든 것이 아니라 진취적인 삶을 이끌어가는 활력소로 작용하게 되길 바란다.