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혈압 낮추는 방법, 어떻게 고혈압에서 벗어날 수 있을까!?

지난해 보건복지부 국민건강영양조사를 통해 발표된 ‘고혈압 유병률 추이’에 따르면 우리나라 성인의 약 30%는 고혈압인 것으로 나타났다. 고혈압이란 혈액이 혈관을 밀어내는 힘이 너무 센 상황을 의미한다. 초기에 큰 증상이 없어 혈관질환으로 발전한 다음 발견되는 것이 특징이다. 이에 고혈압은 사회적 문제로 여겨지고 있다.

고혈압이 오랫동안 지속되면 동맥 혈관에 이상이 생긴다. 동맥은 본디 심장에서 나오는 혈액의 힘을 감당해야 해서 튼튼하고 탄력적이며 유연하다. 그러나 혈압이 높으면 혈관 벽을 이루는 세포가 변화돼 동맥이 두꺼워지고 단단해진다. 동시에 혈관 벽에 상처가 나 그 안으로 지질 성분과 노폐물 등이 쌓이게 된다. 이러한 상황을 방치하면 혈관이 쉽게 막히게 된다. 뇌나 심장으로 향하는 혈관에 이상이 생기면 생명이 위험해질 수 있으므로 평소 혈압 낮추는 방법을 실천하는 것이 좋다.

혈압 조절을 위해선 가정 혈압을 재고 꾸준히 운동하는 것이 바람직하다. 가정 측정이 매일 이루어지면 혈압이 어떤 요인에 영향을 받는지 정확하게 확인할 수 있다. 아침에 눈 뜨자마자 혹은 잠들기 전에 30분 이상 휴식을 취한 다음 측정하면 된다. 가정 혈압 측정을 통해 원인을 파악했다면 해당 요인을 멀리하고 운동을 꾸준히 하는 것이 중요하다. 운동은 이완기와 수축기 각각 5mmHg가량 낮추는 혈압 낮추는 방법이며 혈관의 탄력성을 높인다.

아울러 혈압 조절에 효과를 지닌 성분인 칼륨이나 코엔자임Q10(코큐텐, 비타민Q)을 섭취하면 도움이 된다. 그중에서도 코엔자임Q10은 높은 혈압을 감소한다는 사실을 식약처로부터 공인받았다. 관련 연구 결과를 통해 자세히 확인해 보도록 하자.

국내 한 연구진은 고혈압을 앓고 있는 환자에게 코엔자임Q10을 투여했다. 그리고 혈압 수치 변화를 확인해 봤다.

그 결과 실험 후 참가자들의 혈압이 평균 15~20mmHg 떨어졌다. 반면 정상의 경우 수치가 변하지 않았다. 이는 비타민Q가 부작용을 일으키지 않고 효율적으로 혈압 낮추는 방법이라는 사실을 증명한다.

또한 코엔자임Q10은 고혈압으로 인한 피해를 방지하는 데 도움이 된다. 고혈압이 지속되면 심장이 더 세게 박동해야 해서 큰 부담이 간다. 그런데 코큐텐은 심장 활동에 필요한 에너지가 발생하도록 촉진해 부담을 덜어준다.

위 실험 등으로 코엔자임Q10이 혈압 낮추는 방법이라는 사실이 알려지자 급원 식품인 붉은 고기나 달걀 등의 섭취량을 늘리는 사람들이 늘고 있다. 그러나 전문가들은 일반적인 식사만으로 코큐텐 체내 보유량을 높이는 것은 어렵다고 말한다.

조리할 때 파괴되는 양이 많고 체내에 잘 흡수되지 않기 때문이다. 체내 합성 능력마저도 20대를 기점으로 빠르게 저하돼 4, 50대에는 코큐텐 보유량이 턱없이 모자라게 된다.

이에 코엔자임Q10 영양제로 빠르고 간편하게 필요한 양을 채우는 경우가 많다. 다만 모든 코큐텐 제품의 품질이 동일한 것은 아니므로 꼼꼼히 확인한 다음 구매하는 것이 바람직하다.

코큐텐 구입 시에 가장 먼저 확인할 사항은 바로 원료의 효능이다. 식약처에서 기능성을 인정한 코큐텐 제품에는 ‘높은 혈압 감소에 도움을 줄 수 있음’, ‘항산화에 도움을 줄 수 있음’이라는 효능이 기재돼 있으니 참고하도록 하자.

그다음으로는 GMP(우수건강기능식품제조기준) 인증 마크를 받은 제품인지 알아보는 것이 좋다. GMP 인증을 받았다는 것은 위생적인 제조 시설과 설비와 함께 제품표준, 제조관리기준, 위생관리기준, 품질관리기준을 갖추고 있다는 것을 의미한다.

식약처 통계에 따르면 건강기능식품 제조업체 418개 중 216개 업체만 GMP 인증을 받은 것으로 나타났다.

여기에 복합 기능성 제품 여부까지 확인하면 경제성까지 두루 챙길 수 있다. 복합 기능성이란 한 제품으로 다양한 영양소를 섭취할 수 있는 것을 일컫는다.

국내에서 위 조건을 모두 충족한 제품으로는 리진스타일의 ‘하이솔루션’이 대표적이다. 해당 제품은 코엔자임Q10과 셀레늄, 산화아연을 함께 담은 것으로 유명하다. 셀레늄은 유해산소로부터 세포를 보호하고 산화아연은 정상적인 면역기능 및 세포분열에 필요한 성분이다.

고혈압은 혈관 건강을 악화시키는 주요 인자다. 따라서 평소 가정 혈압을 측정하고 혈압 낮추는 방법으로 운동, 관련 영양소 섭취 등을 실천하는 것이 좋다. 이에 과학적으로 효능이 입증된 코엔자임Q10에 대해 자세히 알아봤다. 앞서 살펴본 정보를 참고해 혈압을 낮게 유지하길 바란다.