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콜레스테롤 낮추는 방법 나만 몰랐다?!

콜레스테롤은 세포를 형성하고 각종 호르몬과 비타민D의 생성을 돕는다. 이처럼 콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 성분이지만, 지나치게 많아지면 문제가 발생한다. 혈관 벽에 쌓여 혈액순환 장애를 유발하기 때문이다. 게다가 콜레스테롤이 뭉쳐서 생긴 담석으로 인해 발열, 오한, 구토가 동반될 수 있다. 이를 방치하면 각종 합병증에 시달리게 되는 만큼 콜레스테롤 낮추는 방법을 알아두는 것이 좋다.

콜레스테롤낮추는방법

▲체중 줄이기

비만인 경우, 현재 체중의 약 5%를 줄이면 콜레스테롤 수치 조절에 도움이 되는 것으로 확인되었다. 이를 위해서는 평소 먹는 양보다 500kcal를 줄인 저열량식을 섭취하고, 매일 30분 정도 유산소 운동을 할 필요가 있다.

▲식습관 바꾸기

콜레스테롤 수치에 결정적인 영향을 미치는 요인은 바로 포화지방과 트랜스지방이다. 따라서 튀김, 육류, 가공식품을 멀리하고 채소 위주의 식단을 짜는 게 바람직하다. 아울러 녹차를 먹는 것도 콜레스테롤 낮추는 방법에 속한다. 국내외 각종 연구를 통해 그 효과가 입증되었기 때문이다.

일례로 서울대학교 전태원 교수팀은 비만 여성들을 대상으로 임상시험을 진행하였다. 교수팀은 참가자들에게 매일 4잔의 녹차를 섭취토록 하고, 일주일에 3회씩 최대 심박수의 60~80의 강도로 운동을 시켰다.

그 결과, 참가자들의 체질량지수와 콜레스테롤 수치가 전보다 줄어들었다. 더욱 놀랄만한 사실은 격한 운동을 할 때 나오는 활성산소(유해산소)가 억제되었다는 사실이다. 이를 통해 녹차가 항산화 시스템에 영향을 미친다는 것을 알 수 있다.

콜레스테롤

녹차의 장점이 부각되면서 관련 영양제를 찾는 소비자들도 늘어나고 있다. 하지만 제품별 품질 차이가 큰 만큼 자세히 비교해보고 선택하는 것이 좋다. 이에 전문가들은 두 가지 기준을 제시한다.

먼저 주원료의 기능성이다. 식약처는 녹차 추출물의 기능성으로 ‘항산화에 도움을 줄 수 있음’, ‘체지방 감소에 도움을 줄 수 있음’, ‘혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있음’을 인정하였다. 이러한 표기가 있는 제품만이 제대로 검증을 마친 것이다.

다음으로 GMP(우수건강기능식품 제조기준) 인증 여부 역시 중요하다. GMP는 신뢰할 만한 환경에서 만들어진 건강기능식품을 뜻한다. 해당 인증을 받으려면 위생적인 설비를 갖추는 것은 물론 4대 기준(제품표준, 제조관리기준, 위생관리기준, 품질관리기준)을 충족해야 하기 때문이다.

통계 조사 결과를 보면 건강기능식품 제조업체 487곳 중에서 GMP 지정업체는 불과 216개인 것으로 확인되었다(2015년 식약처 발표 자료 참조). 그만큼 GMP 인증을 통과하기가 쉽지 않다는 얘기다.

콜레스테롤 낮추는 방법 외에 다른 효과를 기대한다면 복합기능성 제품에 주목하자. 이는 식약처로부터 두 가지 이상의 주원료 기능성을 인정받은 것이다. GMP 제품을 경우를 예로 들자면 리진스타일의 그린알티지오메가3가 있다. 녹차 추출물과 혈행 촉진, 건조한 눈 개선에 뛰어난 rTG(알티지) 오메가3를 함께 담아 건강관리에 도움을 준다. 한 번의 섭취를 통해 여러 효과를 볼 수 있어서 경제적이다.

*오메가3는 혈액순환 개선, 중성지방 수치 조절, 눈 건강 개선 등에 뛰어나다.

지나치게 높아진 콜레스테롤 수치는 건강 악화의 주범이다. 그러므로 평소 규칙적인 운동과 식습관 개선과 같은 콜레스테롤 낮추는 방법을 실천해야 한다. 이것으로 부족하다면 녹차로 만든 건강기능식품의 도움을 받는 게 어떨까?