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외부에서 섭취한 영양소 중 일부는 간이나 근육에 저장되고, 나머지는 체지방을 만든다. 그런데 체지방이 과도하게 쌓이면 혈당 조절 및 혈관 기능에 문제가 생긴다. 고로 평소 체지방 줄이는법을 알아두는 것이 좋다.

체지방 감소를 위해서는 하루에 30분 이상 유산소 운동을 할 필요가 있다. 또한 과식과 간식을 자제하는 것이 좋다. 금주 및 금연 역시 도움 된다.

더불어 ‘녹차’ 섭취도 체지방 줄이는법에 속한다. 녹차에는 혈중 콜레스테롤 수치 조절, 체지방 개선 등을 돕는 카테킨이 함유되었기 때문이다. 관련 연구를 통해 녹차의 효능을 알아보자.

영국 앵글리라 러스킨 대학교 연구팀은 실험 참가자들을 두 집단으로 나눠 한쪽에만 녹차 추출물을 섭취시켰다. 그런 다음, 집단별 체지방 산화율을 비교해봤다.

확인 결과, 녹차 섭취군의 체지방 산화율이 대조군(녹차 미섭취군)보다 무려 25%나 높게 측정됐다. 이를 통해 녹차가 체지방을 없애는 데 뛰어나다는 것을 알 수 있다.

서울대학교 전태원 교수팀도 녹차와 체지방 감소의 상관관계를 발표하였다. 교수팀은 비만 여성을 대상으로 녹차를 복용시키고, 유산소 운동을 일주일에 3회 실시토록 했다. 이후, 전후의 상태를 살폈다.

그 결과, 여성들의 체질량지수(BMI) 및 체중이 유의미하게 감소하였으며, 혈중 중성지방과 콜레스테롤 수치도 낮아졌다. 게다가 체내에서 항산화 시스템이 작동해 운동할 때 만들어지는 활성 산소가 줄어들었다.

그밖에도 녹차의 우수성을 밝힌 연구는 많다. 문제는 일일 권장 카테킨 섭취량(300mg 이상)을 충족하려면 하루에 녹차를 10잔 이상 마셔야 한다는 사실이다. 이에 카테킨을 추출하여 만든 건강식품의 인기가 높아지는 추세다.

다만 관련 제품을 선택하기 전에 안정성의 검증 여부를 따져보는 것이 좋다. 유해물질이 함유된 경우, 자칫 부작용을 유발하는 까닭이다. 이에 전문가들은 우수건강기능식품 제조기준(GMP) 인증 마크를 확인하라고 조언한다.

두 번째로, 카테킨 이외에 다른 주원료를 함께 담은 제품을 선택할 필요가 있다. 예컨대 오메가3가 들어 있는 경우, 혈액순환 개선 및 혈중 중성지방 조절에 뛰어나 체지방 감소에 도움을 준다.

*오메가3: 체내에서 자체 합성되지 않는 필수 지방산. EPA와 DHA로 구성되었다.

앞서 언급한 조건을 모두 충족하는 제품으로 리진스타일의 ‘그린 알티지 오메가3’가 있다. GMP 인증을 받은 해당 제품은 카테킨과 높은 순도의 오메가3를 주원료로 사용해 효능을 높였다. 이는 체지방 줄이는법을 찾는 사람들에게 유용한 소식이다.

과도한 체지방은 건강 악화의 주범이다. 따라서 규칙적인 운동, 영양소의 고른 섭취, 금주, 금연 등 체지방 줄이는법을 실천할 필요가 있다. 아울러 체지방 감소에 좋은 녹차 추출물을 섭취해 건강을 챙기는 게 어떨까?